饮食：
- 睡前不能吃太多。例如，加工过的碳水化合物，因为会导致夜间血糖升高，很难入睡，也睡不好
- 保证充足的水分摄入。建议床头放杯水，因为如果睡醒感到脱水，无论睡多久，都会感到呆滞懒散，脱水会让人的反应和行动变得迟缓。
锻炼：
- 每天稍微锻炼一下对睡眠比较有利。
- 夜间将手机静音。
- 睡醒后伸展身体。例如，简单的瑜伽、醒来后接触点冷水（往脸上喷点水）。
- 睡前几小时不要喝咖啡。
- 每个人的习惯不一样，吃早餐或不吃早餐根据自身机能选择。但早上不要吃甜品，突然升高血糖又下降，会使人变得迟缓
- 早晨起来接触阳光，让脸简单晒晒太阳。
- 做todo list，列举出今天要做的困难事项和解决方法，这样做有利于心理卸负，对一天抱有期待
- 干干净净入睡，睡前洗澡。
- 尽量按时起床。
- 睡前尽量不要玩游戏，或是做任何让你感到紧张的事情。可以做一些放松的活动，例如阅读、在沙发上休息
- 睡前尽量上一次厕所。
- 睡前不要在卧室乱晃悠，让大脑将卧室作为休息的场所，而不是娱乐场所
- 睡前不建议喝酒、抽烟
- 颜色有助于睡眠。 有利于睡眠的颜色：蓝色、黄色、绿色。 不利于睡眠的颜色：紫色、棕色。
高效休息法
- 8分钟高卧法（把小腿适当垫高）
- 90分钟睡眠法
- 5分钟咀嚼法